純ココアは太る？カロリー・栄養成分でわかるダイエット中におすすめの理由と効果

「純ココアは太るのか？」と気になる方は多いかもしれません。純ココアは、砂糖や乳製品が含まれないため、ミルクココアとは違い、カロリーが非常に低いのが特徴です。そのため、ダイエット中でも安心して摂取できると言われています。では、純ココアが本当に太る原因になるのか、またその栄養成分やダイエット効果について詳しく見ていきましょう。

この記事では、純ココアのカロリーや栄養成分、そしてダイエットに効果的な摂取のやり方について解説します。また、「世界仰天ニュース」でも紹介された事例を参考に、純ココアの正しい摂取方法や注意点も紹介していきます。これを読めば、純ココアがダイエットに効果的である理由が分かり、適切なやり方で健康的に活用できるでしょう。

純ココアで太るのか

純ココアだけで太るのは難しい

純ココアを摂取するだけで太ることは難しいと言えます。なぜなら、純ココアはカロリーが比較的低く、砂糖や乳製品が含まれていないためです。

純ココアは、1杯あたり約20kcal程度で、一般的な甘味のついた飲料に比べてかなり低カロリーです。カロリーの過剰摂取が肥満の原因となるため、低カロリーな純ココアだけを摂取して太ることは考えにくいです。

純ココアのカロリーや栄養成分

エネルギー	18kcal
たんぱく質	1.1g
脂質	1.2g
炭水化物	2.1g
ー糖質	0.7g
ー食物繊維	1.4g
食塩相当量	0.001~0.007g
ポリフェノール	180mg

純ココアは、カカオ豆から脂肪分を取り除き、粉末状にしたものです。そのため、他の調整ココアと比較してカロリーが低く、栄養価も非常に高いのが特徴です。1杯分（5g）の純ココアには約19kcalしか含まれておらず、ダイエット中でも安心して取り入れることができます。

栄養成分に関しても、純ココアは非常に優れています。まず、カカオポリフェノールが豊富に含まれており、抗酸化作用が期待できるため、美容やアンチエイジングに効果があるとされています。また、食物繊維も含まれており、腸内環境を整え、便秘解消にも役立つ栄養素です。さらに、マグネシウムや鉄、カルシウムなどのミネラルも含まれており、日常の食生活で不足しがちな栄養素を補うことができます。

一方で、純ココアはカフェインを含んでいるため、過剰摂取には注意が必要です。特に、カフェインに敏感な方は、1日に2杯程度を目安にして、飲み過ぎないようにしましょう。適量を守ることで、純ココアの健康効果を十分に活用することができるはずです。

このように、純ココアは低カロリーで栄養価が高く、ダイエットや健康維持に適した飲み物と言えます。

純ココアは太るどころかダイエット食品として注目

純ココアがダイエット効果が期待できる理由

純ココアがダイエットに効果的だとされる理由はいくつかあります。その最も大きな理由は、純ココアに含まれる栄養素が、脂肪の燃焼を助けたり、食欲をコントロールする作用があるからです。

まず、純ココアには「カカオポリフェノール」が豊富に含まれています。カカオポリフェノールは、抗酸化作用が高く、血流を促進する効果があります。これにより代謝が上がり、体内での脂肪燃焼が効率よく行われるようになります。また、血流の改善は冷え性の対策にもなり、冷えが原因で代謝が落ちがちな方にとってもメリットが大きいです。

次に、純ココアには「不溶性食物繊維」が多く含まれています。この食物繊維は、消化されにくく、腸内でかさを増して満腹感を得やすくする効果があります。そのため、食欲を抑える効果が期待でき、間食を減らすことができます。また、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることで、便秘の改善にも役立ちます。腸内環境が改善されると、体全体の代謝が向上し、痩せやすい体質へと変化する可能性があります。

さらに、純ココアには「テオブロミン」という成分も含まれています。テオブロミンには、血管を拡張し、血流を良くする作用があります。これにより、体が温まりやすくなるため、基礎代謝が上がりやすくなります。基礎代謝が上がれば、自然と消費カロリーも増え、脂肪が燃焼しやすくなるでしょう。

このように、純ココアに含まれる栄養素が相互に働きかけ、代謝の促進、食欲の抑制、腸内環境の改善といったダイエットに有効な効果を引き出してくれるのです。ただし、過剰に摂取するとカフェインの影響やカロリー過多のリスクもあるため、1日に1～2杯を目安にバランスよく取り入れることが大切です。

ココアダイエットのやり方

ココアダイエットは、純ココアを使って健康的に体重を管理する方法です。ここでは、効果的なココアダイエットの具体的なやり方をご紹介します。まず大前提として、使用するココアは砂糖や添加物の入っていない「純ココア」を選ぶことが重要です。これにより、余分なカロリーや糖質を避けながら、ココアの栄養素を最大限に活用できます。

1. 飲むタイミングを意識する

ココアダイエットで効果を出すためには、飲むタイミングが非常に重要です。おすすめのタイミングは「朝食前」と「間食時」です。朝にココアを飲むことで、代謝を活性化し、1日の消費カロリーを増やす効果が期待できます。また、間食時にココアを摂取することで、食欲を抑え、過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。ココアに含まれる食物繊維が満腹感を持続させ、無駄な間食を減らす手助けになります。

2. 適切な分量を守る

ココアダイエットでは、1日に飲む量は1～2杯程度に留めることが推奨されています。純ココアにはカフェインが含まれているため、飲みすぎると不眠や頭痛などの副作用が出る可能性があります。1杯あたり小さじ1杯（約5g）を目安にし、お湯や低脂肪牛乳、豆乳で割ると良いでしょう。また、甘味を加える際には砂糖ではなく、血糖値を上げにくいはちみつやシナモンなどを使用するのがおすすめです。

3. 継続して摂取する

ココアダイエットは、継続的に摂取することで効果が表れやすくなります。ココアに含まれるカカオポリフェノールや食物繊維が腸内環境を改善し、代謝を促進するには時間がかかるため、短期間で急激な結果を求めるのではなく、習慣的に取り入れることが大切です。1日1～2杯を目安にして、1ヶ月以上続けることで徐々に体質改善が期待できます。

4. 砂糖や脂肪分に注意する

純ココアはカロリーが低いものの、甘みを加える際に砂糖やミルクを多く使うと、ダイエット効果が薄れてしまいます。特に調整ココアや市販の甘いココア飲料は、砂糖が多く含まれているため、避けるべきです。できるだけシンプルに、ココアの持つ自然な風味を活かすようにしましょう。はちみつや豆乳を使ったアレンジでも十分においしく楽しめます。

このように、純ココアを使ったココアダイエットは、適切なタイミングと量を守り、砂糖や脂肪分に注意して摂取することで、健康的な体重管理に役立つでしょう。

「世界仰天ニュース」で紹介 大塚桃子さんの純ココアの摂り方

「世界仰天ニュース」で紹介された大塚桃子さんは、純ココアを取り入れたダイエット方法で注目を集めました。彼女の方法は、単にココアを飲むだけではなく、特定の工夫を加えた摂り方によって、劇的な体質改善と減量を成功させたという点が特徴的です。

1．純ココアを使用

まず、大塚さんが使用したのは「純ココア」です。これは砂糖や添加物が含まれていない、カカオのみから作られたココアパウダーで、一般的に売られている「調整ココア」とは異なります。純ココアは、糖質やカロリーが抑えられているため、ダイエットに適しているだけでなく、カカオの栄養素をしっかり摂取できる点がメリットです。

2．ココアパウダーを摂取

大塚さんは、純ココアを飲み物として摂取するのではなく、ココアパウダーをそのまま食べるというユニークな方法を取り入れていました。これは、ココアを飲むよりも余分なカロリーを抑えながら、カカオの豊富な食物繊維やポリフェノールを効率よく摂取できる点を意識した摂り方です。また、糖分を一切加えないことで、ココアの効果を最大限に引き出すことができます。

3．運動や食事改善

さらに、彼女は毎日のランニングや食事管理と組み合わせてココアを摂取していました。特に食事に関しては、塩分を控えたシンプルなものを選び、体内に余分な水分や脂肪が溜まらないように工夫していたことがわかります。このようにして、ココアの持つデトックス効果や腸内環境を整える力を活用し、体重の減少と体質改善に成功しました。

大塚さんの方法は、単にココアを摂取するだけでなく、運動や食生活の改善と組み合わせることで、さらに効果を高めるという点がポイントです。ココアの健康効果を引き出すためには、バランスの取れた生活スタイルが不可欠であり、それを実践したことで彼女は体質改善と大幅なダイエットに成功したと言えるでしょう。

参考：あるダイエットで太りにくい体質になった？｜ザ！世界仰天ニュース｜日本テレビ

ココアで太る種類と飲み方

ミルクココアや砂糖入りのココア

ミルクココアや砂糖入りのココアは、ココアで太ってしまう主な原因のひとつです。これらの種類のココアには、純ココアと比べて大量の砂糖や乳製品が含まれており、結果としてカロリーが高くなります。特に市販されているミルクココアは、甘さを重視して作られているため、カロリーが1杯あたり200kcal以上になることもあります。これは、おやつや軽食を摂るのと同じぐらいのカロリー量です。

砂糖が多く含まれていると、血糖値が急激に上昇し、その後急降下することで食欲が増し、さらなる間食の原因になることもあります。また、牛乳やクリームが加わることで脂質の摂取量も増えるため、長期的に摂取すると脂肪として体に蓄積されやすくなります。甘さが控えめな純ココアを選び、甘味を加える場合は砂糖ではなく、はちみつや低カロリー甘味料を少量使用することで、ココアの健康効果を損なわずに楽しむことができます。

飲み過ぎ

ココア自体は低カロリーですが、飲み過ぎると結果的に太る可能性があります。純ココアであっても、1杯あたり約20kcal程度のカロリーがあり、これを何杯も摂取すれば、カロリーの蓄積につながります。特に1日に何杯も飲む習慣があると、気づかないうちにカロリーオーバーになってしまうことがあります。

さらに、ココアにはカフェインが含まれているため、過剰摂取によって睡眠の質が悪化する場合もあります。睡眠不足は代謝を下げ、太りやすい体質を作る原因となるため、飲み過ぎには注意が必要です。ココアは、1日1～2杯を目安に適量を守ることが大切です。飲むタイミングも、朝食や間食時に取り入れることで、無駄なカロリー摂取を抑えつつ、満腹感を得ることができます。飲み過ぎに注意し、健康的にココアを楽しむことが、ダイエット成功のカギとなるでしょう。

純ココアより普段の生活習慣が太る原因に

純ココアは低カロリーで栄養価が高く、ダイエットの手助けになることが多いですが、実際に体重が増える主な原因は、普段の生活習慣にあります。どれほど健康的な食品を取り入れても、生活習慣が乱れていると、純ココアの効果も十分に発揮されません。

１.食生活の乱れ

まず、食生活が大きな影響を与えます。食べる時間帯が不規則であったり、栄養バランスが偏った食事を続けると、体はエネルギーを効率的に消費できなくなり、脂肪として蓄積されやすくなります。特に夜遅い時間に食事をすることや、カロリーの高いスナックを頻繁に摂取する習慣があると、体重増加につながります。純ココアを取り入れる際には、まずは食事のリズムを整え、栄養バランスを意識した食事を心がけることが重要です。

２.運動不足

さらに、運動不足も太る原因となります。体を動かさないと、摂取したエネルギーが消費されず、脂肪として体内に蓄積されてしまいます。定期的な運動を取り入れることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。純ココアには代謝を助ける成分が含まれていますが、日常生活での運動がなければ、その効果も半減してしまいます。ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動を日常に取り入れることが大切です。

３.ストレスや睡眠不足

また、ストレスや睡眠不足も太りやすくなる要因です。ストレスがかかると、体内で分泌されるコルチゾールというホルモンが、脂肪を蓄積しやすくします。さらに、睡眠不足は食欲を調整するホルモンのバランスを崩し、食欲が増進することがあります。適切な睡眠とリラクゼーションを確保することは、健康的な体型維持において欠かせません。

このように、純ココアを飲むこと自体は太る原因にはなりにくいですが、日々の生活習慣が乱れていると、ココアのダイエット効果を十分に得ることは難しいです。食事、運動、睡眠を含めた生活全体を見直すことが、健康的な体を維持するために最も重要です。

純ココアは太る？まとめ