ファミリーマートから2024年8月6日発売「シュガーミルクフランス」。
この記事では、ファミリーマート「シュガーミルクフランス」の栄養成分表示と原材料をご紹介。カロリーや糖質・たんぱく質や原材料が気になる人は参考にしてください。
- ファミマ「シュガーミルクフランス」の栄養成分
- 栄養成分表示
- カロリー
- たんぱく質
- 脂質
- 炭水化物（糖質と食物繊維）
- 原材料
ファミマ「シュガーミルクフランス」の栄養成分
栄養成分表示
| エネルギー | 333kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 7.5g |
| 脂質 | 15.3g |
| 炭水化物 | 42.2g |
| 糖質 | 40.5g |
| 食物繊維 | 1.7g |
| 食塩相当量 | 0.8g |
カロリー
ファミリーマートの「シュガーミルクフランス」のカロリーは、333kcalです。これは一見すると大きな数字に感じられるかもしれませんが、食事全体のカロリー管理を意識することで、バランスの取れた食生活を維持することが可能です。
まず、日本人の食事摂取基準（2020年版）に基づくと、成人女性の1日の推奨エネルギー摂取量は、活動量や年齢により異なりますが、一般的には1,800～2,200kcal程度とされています。
これに対し、「シュガーミルクフランス」1個のカロリーは、その15%から18%に相当します。この割合は、おやつや軽食としては適切な範囲内に収まると言えるでしょう。
しかし、注意すべきは、このパンが一食分として摂取された場合です。例えば、他の食事で高カロリーな食品を選んだり、食べる頻度が高くなると、総カロリーが過剰になりやすくなります。このため、食べ過ぎないように気をつけることが大切です。
また、食事全体のバランスを考えると、主食、主菜、副菜をバランスよく組み合わせることが重要です。例えば、このパンを食べる場合は、他の食事で野菜やたんぱく質をしっかり摂ることで、栄養バランスを整えることができます。
一方で、「シュガーミルクフランス」は、糖質や脂質が高めの食品でもあります。特に糖質は40.5gと高く、これは1日の推奨摂取量の一部を大きく占めるため、糖質を控えたい方には注意が必要です。糖質の摂り過ぎは血糖値の急上昇や、肥満リスクの増加につながる可能性があります。
このように、日本人の食事摂取基準に基づいて「シュガーミルクフランス」のカロリーを見直すと、適量を守りつつ、他の食事での栄養バランスを意識することで、無理なく楽しむことができるでしょう。
たんぱく質
ファミリーマートの「シュガーミルクフランス」に含まれるたんぱく質の量は7.5gです。この数値を日本人の食事摂取基準（2020 年版）に照らし合わせて考えると、どのような位置づけになるのでしょうか。
たんぱく質は、体の成長や修復、さまざまな生化学反応に必要な重要な栄養素です。成人男性の場合、1日に必要なたんぱく質の量は約65g、女性では約50gとされています。
これを踏まえると、「シュガーミルクフランス」1個に含まれるたんぱく質は、成人女性の日々の必要量のおよそ15%を占めます。この割合は、スナックや補助食品としては妥当な範囲にあると言えるでしょう。
しかし、たんぱく質の質も重要な考慮点です。植物由来と動物由来のたんぱく質では、含まれるアミノ酸の種類や比率が異なるため、どの食品からたんぱく質を摂取するかも大切です。パン類は主に小麦粉から作られるため、必須アミノ酸が限られることがあり、この点を理解しておくことが必要です。
また、適切な栄養バランスを考えると、たんぱく質の摂取は多様な食品から均等に行うことが理想的です。例えば、豆類や肉類、魚類など、他の食品も組み合わせて食べることで、全体の栄養バランスを整えることができます。このように、「シュガーミルクフランス」はたんぱく質の供給源として有効ですが、全日の食事計画の一部として利用することが推奨されます。
最終的に、「シュガーミルクフランス」を食事に取り入れる際は、その他の食品とのバランスを考え、たんぱく質が過不足なく摂取できるように計画を立てることが望ましいです。
脂質
ファミリーマートの「シュガーミルクフランス」に含まれる脂質は15.3gです。この数値を2020年版の日本人の食事摂取基準と比較すると、脂質の摂取に対する考え方が見えてきます。
脂質はエネルギー源として重要であり、また細胞膜の構成成分やホルモンの原料としても機能します。一日の脂質の摂取推奨量は、総エネルギー摂取量の20%から30%が理想的とされています。平均的な成人が2000kcalを摂取する場合、脂質は約44gから67gの範囲で摂取することが推奨されています。
この観点から、「シュガーミルクフランス」の脂質15.3gは、2000kcalの食事プランの中で大きな割合を占めることはなく、適切な範囲内であるといえます。ただし、脂質の質にも注意が必要です。パン類に含まれる脂質は飽和脂肪酸が多い傾向にあり、これは心血管疾患のリスクを高める可能性が指摘されています。
健康的な食生活を送るためには、脂質の質にも目を向け、オメガ3脂肪酸や不飽和脂肪酸が豊富な食品を積極的に選ぶことが大切です。魚やナッツ、オリーブオイルなど、良質な脂質を含む食品を日常的に取り入れることで、健康的な食事のバランスを保つことができます。
最終的に、ファミマの「シュガーミルクフランス」を食べる際は、その日の他の食事で摂取する脂質の量や種類を考慮し、全体の栄養バランスを意識することが重要です。脂質の摂取量だけでなく、その質にも注意して、バランスのとれた食事を心がけましょう。
炭水化物
糖質
ファミリーマートの「シュガーミルクフランス」には、糖質が40.5g含まれています。これは、日本人の食事摂取基準（2020年版）における糖質の推奨量と比較して、どのように考えるべきでしょうか。
糖質は、私たちの体にとって重要なエネルギー源です。日本人の食事摂取基準では、総エネルギー摂取量の50%から65%を糖質から摂取することが推奨されています。例えば、1日のエネルギー摂取量が2,000kcalの場合、そのうち1,000kcalから1,300kcalを糖質で摂取することが目安となり、これは約250gから325gの糖質に相当します。
この基準に照らし合わせると、「シュガーミルクフランス」に含まれる40.5gの糖質は、1日の糖質摂取量の約12%から16%に相当します。これは1回の食事やおやつとしては適切な範囲に収まっていますが、他の食事や間食でも糖質を多く摂取する場合は、全体的なバランスを考える必要があります。
特に注意すべきは、過剰な糖質摂取が血糖値の急上昇を引き起こし、糖尿病や肥満のリスクを高める可能性がある点です。食事全体を見渡して、糖質の摂取が過剰にならないよう心がけることが重要です。また、糖質が多く含まれる食品を食べる際には、野菜やたんぱく質をバランスよく組み合わせることで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
このように、ファミマの「シュガーミルクフランス」を楽しむ際は、他の食事とのバランスを考えつつ、糖質の摂取量を適切に管理することが健康維持の鍵となります。糖質を適量に保ち、健康的な食生活を心がけましょう。
食物繊維
ファミリーマートの「シュガーミルクフランス」には、食物繊維が1.7g含まれています。この量を日本人の食事摂取基準（2020年版）と比較してみると、食物繊維の摂取においてどのような位置づけになるのかがわかります。
食物繊維は、消化を助ける役割や、腸内環境を整える重要な成分です。また、血糖値の上昇を緩やかにし、コレステロール値を下げる効果も期待されるため、健康を維持するために欠かせない栄養素です。日本人の食事摂取基準では、成人男性で1日20g以上、女性で18g以上の食物繊維の摂取が推奨されています。
この基準に照らし合わせると、「シュガーミルクフランス」の1.7gは、1日の目標摂取量の約9%に相当します。つまり、このパン1つで摂取できる食物繊維の量は多くありませんが、軽食やおやつとしてはまずまずの量といえるでしょう。ただし、食物繊維の必要量を満たすためには、他の食事や食品からも意識的に摂取することが重要です。
また、食物繊維は水溶性と不溶性の2種類があり、それぞれ異なる健康効果を持っています。バランスよく両方の種類を摂取することで、腸内環境をより良くすることができます。「シュガーミルクフランス」だけでなく、野菜や果物、豆類、全粒穀物などの食品も組み合わせて摂ることをおすすめします。
このように、ファミマの「シュガーミルクフランス」は、食物繊維を補うための一つの手段にはなりますが、1日分の食物繊維を賄うには十分ではありません。その他の食事で不足分を補いながら、食物繊維の摂取量を意識的に増やすことが、健康維持に繋がるでしょう。
栄養成分まとめ
| 栄養成分 | 栄養成分 | 基準値 （男性） | 基準値 （女性） | % （男性） | % （女性） |
|---|---|---|---|---|---|
| エネルギー | 333.0kcal | 2200.0kcal | 1800.0kcal | 15.14% | 18.50% |
| たんぱく質 | 7.5g | 65.0g | 50.0g | 11.54% | 15.00% |
| 脂質 | 15.3g | 67.0g | 55.0g | 22.84% | 27.82% |
| 炭水化物 | 42.2g | 250.0g | 250.0g | 16.88% | 16.88% |
| 糖質 | 40.5g | なし | なし | なし | なし |
| 食物繊維 | 1.7g | 20.0g | 18.0g | 8.50% | 9.44% |
| 食塩相当量 | 0.8g | 8.0g | 7.0g | 10.00% | 11.43% |
原材料
小麦粉（国内製造）、加糖練乳、マーガリン、糖類、ショートニング、でん粉、粉糖、食塩、パン酵母、麦芽エキス、発酵風味料、バター、麦芽粉末、チョコレート、牛乳、ライ麦粉／乳化剤、グリシン、酢酸Na、香料、イーストフード、V.C、酵素、酸化防止剤（V.E）、カロテノイド色素、（一部に乳成分・卵・小麦・大豆を含む）
