ファミリマートから2024年7月30日発売「はちみつマーガリンサンド」。
この記事では、「はちみつマーガリンサンド」の栄養成分や原材料を紹介。また日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に、カロリーや糖質、たんぱく質の含有量を考察します。
- ファミマ「はちみつマーガリンサンド」の栄養成分
- 栄養成分表示
- カロリー
- たんぱく質
- 脂質
- 炭水化物（糖質と食物繊維）
- 食塩相当量
- 原材料
ファミマ「はちみつマーガリンサンド」の栄養成分
栄養成分表示
| エネルギー | 361kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 6.0g |
| 脂質 | 11.7g |
| 炭水化物 | 58.9g |
| 糖質 | 57.0g |
| 食物繊維 | 1.9g |
| 食塩相当量 | 1.0g |
カロリー
ファミリーマートの「はちみつマーガリンサンド」は、1個あたり361kcalのエネルギーを提供します。このカロリー量は、日本人の食事摂取基準（2020年版）で示されている成人の1日のエネルギー摂取基準と比較すると、適切な範囲に収まっているかを確認することが重要です。
日本人の食事摂取基準によると、成人男性の1日の推奨エネルギー摂取量は2,200～2,800kcal、成人女性では1,750～2,200kcalとされています。この基準に基づくと、「はちみつマーガリンサンド」1個のカロリーは、1日のエネルギー摂取量の約13～20%を占めることになります。つまり、軽食や間食としては十分なエネルギー量ですが、他の食事と組み合わせる際には、カロリーの過剰摂取にならないように注意が必要です。
このように、カロリーの摂取量を管理しながら食べることで、健康的な食生活を維持することができます。ただし、カロリーだけでなく、他の栄養素のバランスも考慮することが、健康維持には欠かせません。
たんぱく質
「はちみつマーガリンサンド」に含まれるたんぱく質は、1個あたり6.0gです。このたんぱく質量は、日本人の食事摂取基準（2020年版）における成人の1日のたんぱく質推奨量と比較すると、どのような位置づけになるのでしょうか。
日本人の食事摂取基準によれば、成人男性のたんぱく質推奨量は1日あたり60g、成人女性では50gです。この基準に照らし合わせると、「はちみつマーガリンサンド」1個で摂取できるたんぱく質は、男性の1日の必要量の約10%、女性の約12%を占めることになります。
このように、軽食やおやつとして「はちみつマーガリンサンド」を食べることで、1日のたんぱく質摂取量の一部を補うことができます。ただし、1日に必要な全てのたんぱく質をこの商品だけで賄うことは難しいため、他の食事でもバランスよくたんぱく質を摂取することが大切です。また、たんぱく質の摂取は筋肉の維持や健康的な体づくりに欠かせないため、全体の食事バランスを考慮しながら摂取するように心がけましょう。
脂質
ファミリーマートの「はちみつマーガリンサンド」には、1個あたり11.7gの脂質が含まれています。この脂質量は、日本人の食事摂取基準（2020年版）と照らし合わせてみると、どの程度の割合になるのでしょうか。
日本人の食事摂取基準によれば、成人の1日の脂質摂取量は、総エネルギー摂取量の20～30％が目安とされています。例えば、1日のエネルギー摂取量が2,000kcalの場合、脂質摂取量は44～67g程度が適切とされます。これに基づいて計算すると、「はちみつマーガリンサンド」1個に含まれる11.7gの脂質は、1日の脂質摂取基準の約17～27%に相当します。
これを踏まえると、軽食や間食として「はちみつマーガリンサンド」を食べる際には、他の食事で摂る脂質量を意識することが重要です。脂質はエネルギー源として必要な栄養素ですが、過剰摂取は肥満や生活習慣病のリスクを高める可能性があるため、バランスを取ることが大切です。
炭水化物
糖質
「はちみつマーガリンサンド」には、1個あたり57.0gの糖質が含まれています。この糖質量を、日本人の食事摂取基準（2020年版）と比較してみると、日々の食事にどのような影響を与えるかが見えてきます。
日本人の食事摂取基準では、総エネルギー摂取量の50～65％を炭水化物（糖質を含む）から摂取することが推奨されています。例えば、1日のエネルギー摂取量が2,000kcalの場合、糖質の適切な摂取量は250～325gとなります。「はちみつマーガリンサンド」1個で摂取できる57.0gの糖質は、1日の推奨量の約18～23%に相当します。
糖質は、身体のエネルギー源として重要ですが、過剰に摂取すると血糖値の急上昇を招き、インスリンの働きを過度に刺激する可能性があります。このため、糖質を適量摂取することが健康維持に欠かせません。特に、他の食事でも糖質を多く含む食品を摂取する場合は、全体のバランスを考えて調整することが重要です。「はちみつマーガリンサンド」はおいしいスイーツとして楽しめますが、食べ過ぎには注意が必要です。
食物繊維
ファミリーマートの「はちみつマーガリンサンド」には、1個あたり1.9gの食物繊維が含まれています。この食物繊維量が、日本人の食事摂取基準（2020年版）とどのように関係しているのかを見てみましょう。
日本人の食事摂取基準によると、成人男性は1日あたり21g以上、成人女性は18g以上の食物繊維を摂取することが推奨されています。これに照らし合わせると、「はちみつマーガリンサンド」1個で得られる食物繊維は、男性の1日の推奨量の約9%、女性の約10%に相当します。
食物繊維は、腸内環境を整える役割があり、便秘の予防や血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。ただし、「はちみつマーガリンサンド」だけでは1日に必要な食物繊維の摂取量を十分に補うことはできません。そのため、他の食事でも野菜や果物、全粒穀物などをバランスよく取り入れることが重要です。
食塩相当量
「はちみつマーガリンサンド」には、1個あたり1.0gの食塩相当量が含まれています。この食塩相当量が、日本人の食事摂取基準（2020年版）に基づいてどのように評価されるのかを確認してみましょう。
日本人の食事摂取基準によれば、成人男性の1日の食塩摂取目標量は7.5g未満、成人女性は6.5g未満とされています。これを基に考えると、「はちみつマーガリンサンド」1個に含まれる1.0gの食塩相当量は、男性の1日の目標量の約13%、女性の約15%に当たります。
食塩の摂取量を適切に管理することは、高血圧や心血管疾患の予防に役立ちます。「はちみつマーガリンサンド」は比較的塩分が少ない食品ですが、日々の食事全体で塩分をコントロールすることが重要です。特に、塩分が多く含まれる他の食品と組み合わせる場合は、全体の摂取量に注意しましょう。
栄養成分まとめ
| 栄養成分 | はちみつマーガリンサンド | 日本人の食事摂取基準 （2020年版） | 割合 |
|---|---|---|---|
| エネルギー | 361.0 kcal | 2200.0 kcal | 16.4% |
| たんぱく質 | 6.0 g | 60.0 g | 10.0% |
| 脂質 | 11.7 g | 67.0 g | 17.5% |
| 炭水化物 | 58.9 g | 275.0 g | 21.4% |
| 糖質 | 57.0 g | 275.0 g | 20.7% |
| 食物繊維 | 1.9 g | 21.0 g | 9.0% |
| 食塩相当量 | 1.0 g | 7.5 g | 13.3% |
原材料
小麦粉（国内製造）、はちみつゼリー、糖類、マーガリン、ショートニング、卵、パン酵母、食塩、脱脂粉乳、植物油脂、発酵種／加工デンプン、ソルビット、乳化剤、酢酸（Na）、ゲル化剤（増粘多糖類）、イーストフード、着色料（カラメル、カロテノイド）、香料、PH調整、V.C、（一部に乳成分・卵・小麦・大豆を含む）
参考サイト：ファミリーマート、日本人の食事摂取基準（2020 年版）
